達人介紹 日常生活的健身好幫手

【好幫手】
作者: 
整理∣張諭文
来源: 
Inlife映生活

講解及示範∣陳壹豪  整理∣張諭文  攝影∣王仁駿

看視頻來學習

美國目前最流行的運動設備:Cross Core180


 
這個設備一般可掛在家中門後,用來做各種全身性運動的輔助工具,相當方便。例如做伏地挺身、仰臥起坐、旋轉身體鍛練腹側背肌肉……;也可以做各種伸展、單腳運動等。可承受一千公斤重量,不需擔心斷裂。售價約台幣八千多元。那麼可以怎麼用呢?請看以下示範。

   
滑輪設計幫助身體做旋轉動作;手拉幫助身體穩定。

如果下半身力量不夠,做蹲的動作時,手拉當輔助工具。

各種大小的彈性帶

大的彈性帶(Superband)可以用來做胸部、手臂、腿部等各種動作訓練。

肩膀訓練


      

背部訓練。

小的環狀彈力帶(mini band),例如放膝蓋上,腳與肩同寬做蹲姿,利用腿的內彎外彎,讓臀部學習如何用力。

網球


網球的軟硬度適中,是最便宜好用的按摩工具。藉由滾動網球找到感覺緊繃的部位,例如背部、小腿、腳底等,停留在緊繃部位,讓身體重量下壓,來達到經脈放鬆。運動前後都可用此按摩,運動後可做較長時間放鬆按摩。

推薦與示範達人:陳壹豪。美國有氧體適能協會(AFAA)教育總監、國立體育大學運動保健學系及新竹教育大學體育系兼任講師、adidas簽約體適能教練、美國肌力與體能協會(NSCA)肌力與體能教練、愛表現體能顧問公司負責人

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