圖解易瘦體質鍛鍊法:橋式

作者: 
採訪撰文∣楊戎真
来源: 
Inlife映生活

採訪撰文∣楊戎真

動作示範∣李佳純(美國有氧體適能協會體適能嘉年華會授課講師、林口長庚孕婦瑜珈講師、愛表現體能顧問股份有限公司教練)

底下動作由李佳純示範。主要做的是以臀部為主、下肢為輔的下半身訓練.

臀部與下肢的訓練

預備姿勢:仰躺,膝蓋彎曲,兩腿與肩膀同寬,身體平貼地面。

橋式

這個動作可以訓練臀部跟下背部的力量,可以讓骨盆的底肌群開始練收縮,也適合剛生完小孩的產婦做。

預備姿勢:同前,雙手在身體兩側平放在地面上。

動作:吐氣,同時把臀部慢慢的往上抬起,讓肩、髖、膝成一個斜線;吸氣,再讓臀部回到地面上。做到有點累即可。

視頻檔目: 
video: