當個能量百分百的新手媽

作者: 
楊戎真
来源: 
Inlife映生活

新手媽媽是新的角色,新的挑戰,緊張難免。定期產檢,以及相關書籍資訊的閱讀,都能降低新母親的不安感。而擁有自在、身心健康的媽媽,才能當個能量百分百的媽媽!

以食補均衡補充營養

懷孕後,營養的補充很重要,過去有個說法「生一個孩子掉一顆牙齒」,就是母親鈣質不夠,胎兒就把母親牙齒的鈣質溶解,去製造他的骨骼。因為胎兒的養分都來自母親,所以懷孕期間養分一定要充足。最重要的是要均衡。

中醫師林貴表示,補充營養最好是食補,從食物中攝取,多喝牛奶,多吃小魚乾、大骨湯,要從食物進行食補,不要吃鈣片。西藥基本上是化學合成的,多少有其它副作用。而且,鈣片攝取過量,小孩可能一出生就長牙齒。

中醫講「五榖為養、五菜為充、五果為助,五畜為益」。林貴強調,媽媽不要為了怕胖不吃飯。食用五榖才有養分分解能量;青菜則能避免便秘;多吃水果補充維生素;此外,也要多補充栗子、核桃仁等堅果類食物;至於肉類則可以補益身體,製造細胞需要蛋白質,因此也是不可缺少的。

除了營養均衡,還要注重睡眠的時間。經常晚睡,眼睛跟肝臟都不會好;中午可以睡午覺,心臟就可以保護得比較好。

平和的心情是好胎教

除了食補以塑造孩子有形的身體,林貴強調塑造無形人格的胎教,也是懷孕期重要的一環。

孩子出生後,性情差異大,除了本身的特質外,也跟母親懷孕時的心情、環境緊密相關。母親很平和,生出來的小孩通常比較好帶;如果有各種問題,先生、家庭等因素,心情很亂,生出來的小孩通常不好教。所以,懷孕應該是在有規劃的情況下發生比較好,夫妻都有所準備,處於愉悅的狀態。有好好養小孩的準備。

她建議,女人懷孕時要以心平氣和為原則。多聽古典音樂;多看好的書籍;最主要要「靜」,不要做激烈的運動,一些平和的運動,像是氣功,太極、法輪功等,都是不錯的選擇。煉氣功的好處可以增加母親的能量。如果能夠打坐,可以提昇免疫力,還能產生強大的α波,有助舒緩身心。

怎麼面對害喜現象

懷孕期間令媽媽較為困擾的是害喜問題。個人體質不同,會有不同的害喜現象。前六週,養分基本上是卵子本身輸送,害喜的現象較不影響胎兒發育。所以前期的孕吐比較沒關係,如果持續時間很長,就一定要找醫師。

嚴重害喜可以找中醫調理,很快就會改善。林貴認為,中醫比較從自然醫學著手,講究天人合一,考慮的較為全面,不是頭痛醫頭,腳痛醫腳。透過把脈觀察,找出造成害喜的原因:胃虛寒,還是感冒沒痊癒等各種原因。

此外,認知改變也有助於媽媽忍受孕吐的痛苦。心身醫學與整體心理學博士陳彥玲表示,過去有醫學期刊披露,某些孕吐特別厲害的媽媽,生下來的小孩有可能比較健康。原因是:懷孕的過程,胎兒對母體來說是一個「異物」,所以母親生理上產生排斥。因為「異物」本身很強,所以兩方的對抗就較為激烈,也因此孕吐嚴重。

陳彥玲表示,她也曾孕吐嚴重,但是因為接受了這樣的觀點,覺得自己現在的痛苦,以後是有好的代價,所以,心態的變化,變得更正向的感受時,也就不覺得這麼苦了。

怎麼面對生產的痛苦

自然產好還是剖腹產好?這是很多婦女都在思考的問題。林貴表示:中醫認為要盡量採自然生產。在講究自然的情況下,建議不要打無痛分娩;最好也不要剖腹,因為會把經脈切斷,雖然一段時間後會恢復,但違反自然。自然生產對母親、胎兒都比較好。

如果對生產的疼痛有恐懼的媽媽,可以了解拉梅茲生產法,或許能排除一些障礙。陳彥玲認為,拉梅茲生產法就是讓準媽媽了解生產是一種自然的生理功能。正確教導生理現象:那不是痛,其實是鬆緊的概念,因為肌肉一定要拉開。當我們的大腦認為它是這樣的時候,我們就會隨著它鬆跟緊,所想的就不是痛。當大腦想的都是痛得死去活來的畫面時,可能陣痛還沒開始,就已經感覺痛了,因為大腦接受了痛的訊息,就事先反應。

萬一有胎位不正的情況,除了可以做運動輔助外,林貴表示,產前半個月可以針灸小腳趾旁至陰穴,生產前用艾草灸該穴道。她說以此法,胎兒的頭很快就會轉下來,也就不須因此而要剖腹產了。

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