運動不累的小秘訣

作者: 
陳淑女
来源: 
Inlife映生活

許多人知道運動前暖身的重要,但是更有不少人忽略了,其實運動後的收操,更能有效地減緩運動後的疲累。

以跑步為例:在跑步前做完伸展運動;快速跑步後,不要馬上停下來休息,可藉由慢速跑,再減速到慢走,讓心跳數慢慢恢復到接近正常心跳數後,再做伸展收操,讓身體逐漸適應運動節奏,即可有效減輕運動後疲憊。

有些人儘管在運動前做了充足的暖身運動,但是還是可能會在運動後出現運動醫學上所謂的「延遲性肌肉酸痛」,尤其在運動後24至72小時最感酸痛,不過大部分的疼痛會在5至7天後逐漸消失。此時可以適度的做些大肌群的活動,或拉筋伸展,幫助消除肌肉酸痛。